Cílem kurzu je ukázat, jak funguje náš autonomní nervový systém a co se s ním děje při dlouhodobém stresu či traumatu. Společně si vysvětlíme, proč se někdy tělo nedokáže samo vrátit do stavu klidu a uvolnění – a hlavně se zaměříme na praktické tipy a techniky, které vám pomohou tento stav znovu najít nebo jej postupně obnovit.

Kurz je rozdělen do 8 navazujících setkání, ve kterých postupně porozumíte fungování nervového systému – a hlavně se naučíte, jak s ním vědomě pracovat a pečovat o něj. Díky tomu zvýšíte svou odolnost vůči stresu a získáte nástroje, jak jej zvládat nejen v akutních situacích, ale i dlouhodobě.

Ke kurzu obdržíte doprovodná skripta se srozumitelným vysvětlením toho, jak náš nervový systém funguje. Součástí bude i přehled technik a praktických tipů ke každému tématu a pracovní deník s návodnými otázkami, díky němuž si budete moci zapisovat své postřehy, uvědomění i postupné pokroky.

Kurz je rozdělen do šesti navazujících bloků, které společně vytvářejí mapu návratu k většímu klidu, stabilitě a bezpečí v těle. Každý blok propojuje porozumění nervovému systému s praktickou zkušeností.

1. REGULACE NERVOVÉHO SYSTÉMU

Seznámení s tím, jak funguje autonomní nervový systém, jak ovlivňuje naše každodenní prožívání, reakce, vztahy i schopnost zvládat stres. Budeme mluvit o tom, jak chronický stres a trauma ovlivňují tělo i psychiku, proč někdy zůstáváme „zaseknutí“ ve stresové odpovědi a jak můžeme postupně obnovovat větší pocit bezpečí, klidu a flexibility v těle i mysli. Součástí budou i praktické techniky regulace nervového systému, jako grounding, body scan, orientace v prostoru nebo automasáž bloudivého nervu.

2. DECH

Dech jako most mezi tělem a myslí a jeden z nejpřímějších způsobů, jak ovlivňovat nervový systém. Zaměříme se na to, jak dech souvisí se stresem, emocemi i celkovým vnitřním stavem, proč se při přetížení mění naše dýchání a jak můžeme dech využívat vědomě pro větší zklidnění, ukotvení, energii i budování kapacity nervového systému.

3. MEDITACE A BILATERÁLNÍ STIMULACE

Meditace jako návrat k sobě, tělu a přítomnému okamžiku – ne snaha „vypnout hlavu“. Budeme pracovat s pozorností, vědomou přítomností a různými formami meditace a hledat udržitelnou praxi využitelnou v každodenním životě. Součástí budou i techniky bilaterální stimulace a další nástroje podporující zklidnění nervového systému, pocit bezpečí a lepší práci se stresem a zahlcením.

4. EMOCE

Porozumění emocím jako přirozeným signálům těla a nervového systému, ne jako něčemu „špatnému“, čeho se musíme zbavit. Budeme se učit emoce lépe vnímat, pojmenovávat a chápat je v kontextu těla i nervového systému. Zaměříme se na to, kde emoce v těle cítíme, proč nás někdy zahlcují nebo naopak od emocí zůstáváme odpojení a jak s nimi pracovat bezpečněji, vědoměji a s větší kapacitou. Ukážeme si, jak důležité je emoce nejen potlačovat nebo „zvládat“, ale skutečně je vnímat, zpracovávat a bezpečně uvolňovat energii s nimi spojenou tak, aby se v nás dlouhodobě nehromadily, nezahlcovaly náš nervový systém a neprojevovaly se později například jako chronický stres, napětí nebo psychosomatické obtíže.

5. SEBEHODNOTA, SEBELÁSKA A SEBEPÉČE

Zaměříme se na vztah k sobě samým, vlastní hodnotu, vnitřní tlak, perfekcionismus i schopnost odpočinku a péče o sebe bez pocitu viny. Budeme zkoumat, na základě čeho se naše sebehodnota od dětství utváří, jak ovlivňuje naše prožívání, vztahy i nervový systém a jak můžeme postupně nacházet cestu zpět k sobě, větší laskavosti a pocitu, že se ve svém těle znovu cítíme bezpečně a doma.

6. KOREGULACE, PRÁCE S HLASEM A ŘEČ TĚLA

Pochopení toho, jak naše nervové systémy neustále komunikují a vzájemně se ovlivňují. Budeme se věnovat tomu, jak stav jednoho člověka ovlivňuje druhého, jak se naše schopnost koregulace utváří už od dětství a proč jsou bezpečné vztahy tak důležité pro náš nervový systém. Zaměříme se také na hlas, tempo řeči, mimiku, přítomnost a řeč těla a budeme skrze praktická cvičení zkoumat, jak na druhé působíme a co v nás naopak aktivují ostatní lidé.

7. EGO A VNITŘNÍ PŘÍBĚHY

Zkoumání jádrových přesvědčení, nálepek a příběhů, které si o sobě během života vytváříme a které často ovlivňují naše prožívání, vztahy i reakce na svět kolem nás. Budeme se věnovat tomu, kde tyto příběhy vznikají, proč se s nimi tolik ztotožňujeme a jak je můžeme postupně vědomě přepisovat a měnit. Součástí budou i praktická cvičení zaměřená na oddělení našeho pravého Já, vědomí a podstaty od ega a příběhů, které si o sobě neseme.

8. HRANICE

Vnímání vlastních potřeb, kapacity a limitů a hledání zdravějšího a udržitelnějšího způsobu fungování ve vztahu k sobě i druhým. Budeme mluvit o různých typech hranic – nejen ve vztazích, ale i sami k sobě, například v oblasti času, energie, práce nebo digitálního prostoru. Zaměříme se na to, proč bývá těžké hranice nastavovat, jak souvisí se sebehodnotou a nervovým systémem a proč zdravě nastavené hranice lidi neoddalují, ale naopak vytvářejí větší bezpečí, respekt a stabilitu ve vztazích i v našem vlastním těle.

Práce ve školství patří mezi profese s vysokými nároky na soustředění, odpovědnost i neustálou pozornost vůči druhým. Není proto překvapivé, že stres a únava se stávají každodenní realitou. Tento kurz je zaměřen na podporu pedagogů v péči o vlastní nervový systém. Seznámíte se s jeho fungováním a osvojíte si praktické techniky, které vám pomohou obnovit energii, udržet klid a posílit vnitřní stabilitu – i v náročných situacích.

Co vás čeká:

• Pochopení toho, jak funguje nervový systém a co ho nejvíce ovlivňuje techniky pro zklidnění těla i mysli během dne
• praktické nástroje, které můžete využít ve škole i doma     
• podpora od lektorky, která má s prací ve školství zkušenosti a propojuje teorii s praxí

 Proč přijít:

• naučíte se lépe zvládat stresové situace
• získáte více klidu, soustředění i energie
• dovolíte si věnovat čas a energii sami sobě
• získáte bezpečné a chápající prostředí a podporu při své náročné profesi
• vyzkoušíte si metody, které můžete předat i svým žákům

 Kurz je určen speciálně pro pedagogy, kteří chtějí pečovat nejen o své žáky, ale i sami o sebe. Protože abychom tu mohli být pro druhé, musíme tu být nejdříve sami pro sebe. Pojďme se to znovu naučit.   

PROGRAM ZAHRNUJE:

•  odborná skripta             
•  certifikát o absolvování 
•   zkušená lektorka s odbornou kvalifikací

 Kurz je určen (nejen) pro učitele, lektory, vychovatele i pracovníky ve vzdělávání, kteří chtějí prohloubit svou praxi, podpořit zdraví a přinést do výuky více klidu a vědomí.